체지방률 계산기

미 해군 둘레 공식

미 해군이 쓰는 둘레 공식(Hodgdon · Beckett, 1984)입니다. 길이는 모두 cm로 넣고 log10은 상용로그입니다. 먼저 체밀도를 구하고, 체밀도에서 Siri 식(495 ÷ 체밀도 − 450)으로 체지방률을 구합니다.

1. 남성 체밀도 = 1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)
2. 여성 체밀도 = 1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키)
3. 체지방률(%) = 495 ÷ 체밀도 − 450

어떻게 재나요

• 허리: 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 상태로 줄자를 수평으로 둘러 잽니다
• 목: 목에서 가장 가는 곳을 잽니다
• 엉덩이(여성): 가장 굵은 곳을 수평으로 잽니다
• 줄자를 살에 파묻히지 않을 만큼만 당기고, 같은 시각에 여러 번 재서 평균을 쓰면 오차가 줄어듭니다

구간표와 한계

표의 구간은 ACE(미국 운동협의회)가 쓰는 일반 체지방률 구분입니다. 건강 상태를 가르는 의학적 진단 기준이 아니라 운동 목표를 잡을 때 보는 참고 구분입니다.

둘레 공식은 체성분 검사(인바디, DEXA 등)와 몇 퍼센트포인트 차이가 날 수 있고, 근육이 많거나 체형이 평균에서 크게 다르면 더 벌어집니다. 결과는 진단이 아닌 추정값이니 몸 상태가 걱정되면 의료진과 상담하세요.