건강 계산기
몸 상태를 숫자로 가늠해 보는 계산을 모읍니다. 결과는 참고용이며 진단이 아닙니다.
- 출산 예정일 계산기 마지막 생리 시작일에 280일을 더해 출산 예정일을 구하고 오늘의 임신 주수를 계산합니다. 마지막 생리가 2026년 1월 1일에 시작했다면 출산 예정일은 10월 8일입니다.
- 배란일 계산기 마지막 생리 시작일과 평균 주기로 배란 예정일과 가임기를 계산합니다. 다음 생리 예정일에서 14일을 빼는 방식이라, 28일 주기면 생리 시작일부터 15일째쯤이 배란 예정일입니다.
- 생리 주기 계산기 마지막 생리 시작일과 평균 주기, 생리 기간으로 앞으로 6번의 생리 예정일과 기간을 달력처럼 보여 줍니다. 1월 1일에 시작했고 주기가 28일이면 다음 예정일은 1월 29일입니다.
- BMI 계산기 키와 몸무게로 체질량지수(BMI)를 계산하고 대한비만학회 기준 비만도를 알려 줍니다. 키 170cm에 몸무게 65kg이면 BMI 22.5로 정상 범위이며, 진단이 아닌 참고값입니다.
- 기초대사량 계산기 성별, 나이, 키, 몸무게로 하루 기초대사량(BMR)을 Mifflin-St Jeor 식과 Harris-Benedict 개정식 두 가지로 계산합니다. 30세 남성 175cm 70kg이면 약 1,649kcal입니다.
- 하루 권장 칼로리 계산기 기초대사량에 활동량을 곱해 하루 유지 칼로리를 구하고, 감량과 증량에 맞는 칼로리도 계산합니다. 30세 남성 175cm 70kg이 가볍게 활동하면 하루 약 2,267kcal가 필요합니다.
- 표준체중 계산기 키로 표준체중(브로카 변법)과 BMI 기준 정상 체중 범위를 계산합니다. 남성 키 170cm면 표준체중 63kg, 정상 범위는 53.4~66.3kg이며 진단이 아닌 참고값입니다.
- 체지방률 계산기 키와 허리, 목 둘레(여성은 엉덩이 둘레까지)로 체지방률을 미 해군 공식으로 어림합니다. 175cm 남성이 허리 85cm, 목 38cm면 약 16.9%이며, 줄자만 있으면 집에서 잴 수 있습니다.
- 혈중알코올농도 계산기 술 종류와 마신 양, 몸무게, 지난 시간으로 혈중알코올농도를 위드마크 공식으로 추정합니다. 70kg 남성이 소주 1병을 마시고 2시간 뒤면 약 0.066%이며, 운전 판단에는 쓰면 안 됩니다.
- 하루 물 섭취량 계산기 몸무게와 운동 시간으로 하루에 마실 물의 양과 컵 수를 어림합니다. 몸무게 1kg당 30mL로 잡아 60kg이면 약 1,800mL이고, 운동 1시간마다 600mL를 더합니다.
- 운동 심박수 계산기 나이와 안정시 심박수로 최대 심박수와 운동 강도별 목표 심박수를 카보넨 공식으로 계산합니다. 40세에 안정시 심박수가 60이면 최대 180bpm, 중강도 구간은 108~131bpm입니다.
- 수면 시간 계산기 일어날 시각이나 잠자리에 들 시각을 넣으면 90분 수면 주기에 맞춘 시각을 주기 수별로 보여 줍니다. 아침 7시에 일어나려면 전날 오후 11시 15분쯤 누우면 주기 5번을 채웁니다.
- 카페인 계산기 마신 커피와 에너지 음료, 차의 종류와 잔 수로 하루 카페인 섭취량을 더하고 식약처 권고량과 비교합니다. 전문점 커피 2잔이면 264mg으로 성인 하루 권고량 400mg의 66%입니다.
- 체표면적 계산기 키와 몸무게로 체표면적(㎡)을 모스텔러 공식과 듀보이스 공식으로 계산합니다. 키 170cm에 몸무게 65kg이면 모스텔러 공식으로 약 1.75㎡입니다. 진단에 쓰는 값은 아닙니다.
- 허리 엉덩이 비율 계산기 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 허리 엉덩이 비율(WHR)을 계산하고 WHO와 대한비만학회 기준으로 복부비만인지 봅니다. 남성이 허리 85cm, 엉덩이 95cm면 0.89입니다.
- 탄단지 계산기 하루 칼로리와 목표로 탄수화물, 단백질, 지방을 몇 그램씩 먹을지 나눠 계산합니다. 하루 2,000kcal를 유지한다면 탄수화물 300g, 단백질 75g, 지방 56g이 예시 비율입니다.
- 단백질 섭취량 계산기 몸무게와 활동 정도로 하루 단백질 권장 섭취량(g)을 계산합니다. 몸무게 65kg인 일반 성인은 하루 약 59g이고, 운동을 꾸준히 하면 91~130g까지 늘려 잡습니다.
- 혈압 계산기 수축기와 이완기 혈압을 넣으면 대한고혈압학회 기준 혈압 분류와 맥압, 평균동맥압을 보여 줍니다. 130/80은 고혈압 전단계이며, 진단은 여러 번 잰 값으로 의료진이 합니다.