단백질 섭취량 계산기

단백질 섭취량 계산식

1. 몸무게(kg)를 넣고 활동을 고릅니다. 기준이 표준(적정) 체중이라 비만이면 적정 체중을 넣는 것이 맞습니다
2. 일반 성인은 몸무게 × 0.91g, 운동하는 사람은 몸무게 × 1.4g부터 × 2.0g까지입니다
3. 그램은 소수 첫째 자리에서 반올림해 정수로 보여 줍니다

어떤 기준을 쓰나요

• 일반 성인: 2025 한국인 영양소 섭취기준 권장섭취량 0.91g/kg(평균필요량은 0.73g/kg, 2020년 판과 같습니다)
• 운동하는 사람: 국제스포츠영양학회 입장문의 1.4~2.0g/kg 범위(한국인 영양소 섭취기준에는 운동하는 사람의 별도 값이 없습니다)

권장섭취량은 대부분의 건강한 성인이 필요량을 채우도록 정한 값이고, 평균필요량은 절반의 사람이 필요한 양입니다. 결과는 참고값이며 진단이나 치료 권고가 아닙니다. 신장 질환이 있거나 임신 · 수유 중이거나 특별한 식단이 필요하면 의료진과 상담하세요.

식단으로 옮길 때

단백질 1g은 4kcal라서, 59g을 먹으면 하루 236kcal를 단백질로 채우는 셈입니다. 하루 칼로리 안에서 단백질 비중이 어느 정도인지는 탄단지 계산기에서, 하루 칼로리 자체는 하루 권장 칼로리 계산기에서 볼 수 있습니다.