하루 권장 칼로리 계산기
30세 남성(175cm, 70kg)이 가볍게 활동하면 하루 2,267kcal가 필요합니다(추정값).
입력
가벼운 운동을 주 1~3회 합니다(×1.375)
결과
유지 칼로리 2,267kcal
- 감량(−500)
- 1,767kcal
- 증량(+500)
- 2,767kcal
- 기초대사량
- 1,649kcal
체중을 유지하는 데 필요한 하루 열량의 추정값입니다. 참고용이며 개인차가 있습니다.
유지 칼로리 2,267kcal
하루 칼로리 계산 순서
- 기초대사량을 Mifflin-St Jeor 식으로 구합니다(기초대사량 계산기와 같은 식)
- 활동 계수를 곱하면 유지 칼로리입니다. 거의 없음 1.2, 가벼움 1.375, 보통 1.55, 많음 1.725, 매우 많음 1.9
- 감량 칼로리는 유지 칼로리 − 500kcal, 증량 칼로리는 + 500kcal입니다
활동량 고르는 법
운동하는 날만이 아니라 일하는 방식까지 합쳐 평소 한 주를 떠올리면 됩니다. 앉아서 일하고 운동을 거의 안 하면 「거의 없음」, 가벼운 운동을 주 1~3회 하면 「가벼움」입니다. 자주 하는 실수는 운동한 날 기준으로 높게 고르는 것이라, 애매하면 한 단계 낮게 고르는 편이 과대 추정을 피합니다.
결과를 볼 때 알아둘 점
활동 계수는 널리 쓰는 관례 값이고 공식 기관이 정한 기준이 아닙니다. 감량 · 증량 줄은 유지 칼로리에 500kcal를 더하거나 뺀 단순한 값이라, 실제 식사 계획은 의료진이나 영양사와 함께 세우는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
기초대사량이 1,649kcal면 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
기초대사량에 활동 계수를 곱합니다. 기초대사량 1,649kcal인 사람이 가벼운 활동(×1.375)을 하면 약 2,267kcal입니다.
감량 칼로리는 왜 500을 빼나요?
유지 칼로리에서 하루 500kcal를 줄이는 것은 흔히 쓰는 단순한 기준입니다. 위 예시라면 1,767kcal이 됩니다. 사람마다 맞는 목표가 달라 오래 유지할 계획이면 의료진이나 영양사와 정하는 편이 좋습니다.
감량 칼로리가 기초대사량보다 낮게 나와요.
활동량이 적은 사람은 유지 칼로리에서 500을 빼면 기초대사량 아래로 내려갈 수 있습니다. 너무 적게 먹는 식단이 될 수 있어 이때는 결과 아래에 주의 문장이 함께 나옵니다.
활동 계수는 어디서 온 값인가요?
기초대사량으로 하루 소비량을 추정할 때 흔히 쓰는 값(1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9)입니다. 공식 기관이 정한 기준이 아니라 널리 쓰이는 관례입니다.
기초대사량 식은 무엇을 쓰나요?
Mifflin-St Jeor 식을 씁니다. Harris-Benedict 개정식으로 구한 값은 기초대사량 계산기에서 나란히 볼 수 있습니다.