탄단지 계산기
하루 2,000kcal로 체중을 유지하려면 탄수화물 300g, 단백질 75g, 지방 56g가 예시입니다.
입력
예시 비율 탄수화물 60 · 단백질 15 · 지방 25%
결과
탄수화물 300g
- 단백질
- 75g
- 지방
- 56g
- 예시 비율
- 60 : 15 : 25
하루 2,000kcal를 60 : 15 : 25로 나누면 탄수화물 300g, 단백질 75g, 지방 56g입니다. 예시 비율이며 참고용입니다.
| 영양소 | 비율 | 열량 | 그램 |
|---|---|---|---|
| 탄수화물 | 60% | 1,200kcal | 300g |
| 단백질 | 15% | 300kcal | 75g |
| 지방 | 25% | 500kcal | 56g |
탄수화물 300g
칼로리를 그램으로 바꾸는 법
- 목표에 맞는 예시 비율(탄수화물 · 단백질 · 지방 %)을 고릅니다
- 하루 칼로리에 비율을 곱해 영양소별 열량을 구합니다
- 열량을 1g당 열량(탄수화물 4, 단백질 4, 지방 9kcal)으로 나누면 그램입니다
- 그램은 소수 첫째 자리에서 반올림해 정수로 보여 줍니다
예시 비율
- 유지: 탄수화물 60 · 단백질 15 · 지방 25%
- 감량: 탄수화물 55 · 단백질 20 · 지방 25%
- 근육 증가: 탄수화물 65 · 단백질 15 · 지방 20%
세 비율은 다셈이 정한 예시이며 공식 권고가 아닙니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 에너지적정비율(탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%) 범위 안에서 골랐습니다. 건강 상태나 운동량에 맞춘 식단은 의료진이나 영양사와 상담하는 편이 좋습니다.
하루 칼로리는 어디서 구하나요
하루 칼로리를 모르면 하루 권장 칼로리 계산기에서 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량으로 유지 칼로리를 먼저 구한 뒤 그 값을 넣으면 됩니다.
자주 묻는 질문
하루 2,000kcal면 탄수화물은 몇 g인가요?
하루 칼로리에 비율을 곱한 뒤 1g당 열량으로 나눕니다. 2000kcal에서 탄수화물 60%면 2000 × 0.6 ÷ 4 = 300g, 지방 25%면 2000 × 0.25 ÷ 9 = 56g입니다.
비율은 어떤 기준인가요?
목표별 비율은 다셈이 고른 예시입니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 에너지적정비율(탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%) 안에 들어가게 정했고, 개인에게 맞는 비율은 다를 수 있습니다.
하루 칼로리는 어떻게 정하나요?
하루 권장 칼로리 계산기로 유지 칼로리를 구할 수 있습니다. 감량이나 증량 칼로리도 거기서 함께 나오니, 원하는 값을 가져와 넣으면 그램으로 바뀝니다.
탄수화물 · 단백질 · 지방은 1g당 몇 kcal인가요?
탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal입니다. 그래서 같은 열량이라도 지방은 그램 수가 적게 나옵니다.
단백질을 더 먹고 싶으면 어떻게 하나요?
운동하는 사람의 단백질은 열량 비율이 아니라 몸무게 1kg당 그램으로 정하는 경우가 많습니다. 몸무게 기준 값은 단백질 섭취량 계산기에서 볼 수 있습니다.